Wall Ball: técnica paso a paso

El wall ball combina una sentadilla con un lanzamiento a un objetivo en la pared. Es uno de los movimientos que más se ve en WODs de alta repetición — y también uno de los que más rápido agota si se hace solo con los brazos en vez de usar las piernas. Aquí la técnica correcta.

Cómo hacer un wall ball paso a paso

1. 1. Postura inicial. Párate frente al objetivo en la pared, pies al ancho de los hombros, balón medicinal a la altura del pecho.
2. 2. Baja a sentadilla completa. Baja en sentadilla hasta profundidad completa, manteniendo el balón pegado al pecho.
3. 3. Impulso desde las piernas. Sube empujando con las piernas — el impulso principal viene de ahí, no de los brazos.
4. 4. Lanza al objetivo. Extiende los brazos por completo y lanza el balón hacia el punto marcado en la pared.
5. 5. Recibe y repite. Atrapa el balón absorbiendo el impacto con los brazos mientras vuelves directo a la siguiente sentadilla.

Errores comunes

• Lanzar el balón solo con los brazos, sin impulso de piernas
• No bajar a profundidad completa en cada sentadilla
• Perder el objetivo por cansancio en vez de bajar el ritmo
• No absorber el impacto al recibir el balón
• Romper el ritmo entre sentadilla y lanzamiento

¿Dónde se usa este movimiento en Lion?

El wall ball es parte del reglamento oficial de la Competencia Lion, combinado con thrusters y box jump en el WOD 3, y aparece con frecuencia en la programación regular como movimiento de alta repetición.

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