El sit-up es uno de los movimientos de Nivel 1 en la progresión de Lion CrossTraining. Es un abdominal de rango completo, distinto al crunch tradicional, y aparece con frecuencia en WODs de alta repetición.
Cómo hacer un sit-up paso a paso
- 1. Posición inicial. Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados o anclados.
- 2. Sube el torso completo. Sube llevando el torso hasta quedar sentado, no solo cabeza y hombros.
- 3. Toca los pies o rodillas. En la versión de CrossFit, los brazos van extendidos hacia atrás en el piso al inicio.
- 4. Baja con control. Regresa al piso con control hasta tocar con la espalda y brazos extendidos.
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Video de Leo demostrando el sit-up — próximamente
Errores comunes
- Jalar el cuello con las manos en vez de usar el abdomen
- No completar el rango de movimiento (quedarse a medio subir)
- Usar impulso de piernas en vez de fuerza de core
- Bajar de golpe sin control
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El sit-up es parte del Nivel 1 (Fundamentos) en el sistema de progresión de Lion, junto con air squat, push-up y burpee.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con el crunch?
El sit-up sube el torso completo hasta quedar sentado; el crunch solo unos centímetros.
¿Es malo para la espalda?
Con técnica correcta no. Si sientes dolor, consulta a un profesional de la salud.
¿Por qué se usa tanto en WODs?
Es simple, de alta repetición y no requiere equipo.
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