La lagartija (push-up) es uno de los movimientos de Nivel 1 en la progresión de Lion CrossTraining — la base de empuje de peso corporal antes de sumar barra o mancuernas.
Cómo hacer una lagartija paso a paso
- 1. Posición inicial. Manos en el piso un poco más anchas que los hombros, cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
- 2. Baja con control. Flexiona los codos cerca del cuerpo, bajando hasta que el pecho case el piso.
- 3. Mantén el cuerpo rígido. No dejes que la cadera se hunda ni se levante durante el recorrido.
- 4. Sube empujando el piso. Empuja con brazos y pecho hasta extender los codos por completo.
Video de Leo demostrando la lagartija — próximamente
Errores comunes
- La cadera se hunde por falta de activación del core
- Codos muy abiertos, lejos del cuerpo
- No bajar el pecho hasta el piso
- Extensión incompleta de codos arriba
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
La lagartija es parte del Nivel 1 (Fundamentos) en el sistema de progresión de Lion, junto con air squat, sit-up y burpee — los movimientos base que todo atleta nuevo aprende primero.
Preguntas frecuentes
¿Y si todavía no puedo hacer una completa?
En Lion se usa la versión con rodillas apoyadas o manos elevadas mientras desarrollas fuerza.
¿Por qué se hunde mi cadera?
Por falta de activación del core — aprieta glúteos y abdomen antes de bajar.
¿Es buena para empezar?
Sí, es de los primeros movimientos de la progresión en Lion.
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