El power snatch es uno de los movimientos de Nivel 4 en la progresión de Lion CrossTraining. Lleva la barra del piso hasta arriba de la cabeza en un solo tiempo explosivo, recibiéndola en cuarto de sentadilla.
Cómo hacer un power snatch paso a paso
- 1. Agarre amplio. Más ancho que en el clean, pies al ancho de la cadera.
- 2. Primer jalón. Levanta la barra hasta la rodilla, cerca del cuerpo.
- 3. Segundo jalón explosivo. Extensión máxima de cadera, rodillas y tobillos.
- 4. Jala y mete el cuerpo debajo. Jala la barra alto mientras te metes rápido debajo de ella.
- 5. Recibe arriba de la cabeza. Brazos extendidos, cuarto de sentadilla, barra sobre la línea media.
Video de Leo demostrando el power snatch — próximamente
Errores comunes
- Meter el cuerpo demasiado tarde debajo de la barra
- Recibir la barra adelante de la línea media
- Agarre demasiado angosto, perdiendo estabilidad arriba
- Brazos flexionados en la recepción en vez de extendidos
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El power snatch es parte del Nivel 4 (Avanzado), junto con chest-to-bar, HSPU pike, double under y push jerk — requiere combinar movilidad de hombro con potencia de cadera.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con el snatch completo?
El power snatch se recibe en cuarto de sentadilla; el snatch en sentadilla completa.
¿Por qué se cae la barra hacia atrás?
Casi siempre por meterte tarde debajo o recibir adelante de la línea media.
¿Qué debo dominar antes?
El overhead squat y el power clean por separado.
Aprende la técnica con un coach real
El power snatch se enseña de forma progresiva con supervisión constante del coach.
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