Burpee: técnica paso a paso

El burpee es probablemente el movimiento más conocido (y más temido) del entrenamiento funcional. Combina fuerza, cardio y coordinación en un solo ejercicio — y por eso también es uno de los más efectivos. Aquí te explicamos cómo hacerlo con buena técnica, sin desperdiciar energía en movimientos de más.

Cómo hacer un burpee paso a paso

1. 1. Posición inicial. Párate con los pies al ancho de los hombros.
2. 2. Baja y apoya las manos. Agáchate y coloca las manos en el piso, justo delante de los pies.
3. 3. Salta a plancha. Salta o da un paso hacia atrás con ambos pies hasta quedar en posición de plancha, cuerpo en línea recta.
4. 4. Pecho al piso. Baja el pecho hasta tocar el piso, como en una lagartija, codos cerca del cuerpo.
5. 5. Regresa los pies. Empuja hacia arriba y salta o da un paso con ambos pies de vuelta hacia las manos.
6. 6. Salto final. Ponte de pie y salta con extensión completa de cadera, brazos hacia arriba.

Errores comunes

• No tocar el pecho completamente en el piso
• Cadera hundida en la posición de plancha
• No extender completamente la cadera en el salto final
• Movimientos innecesarios que gastan energía de más
• Ir tan rápido que se pierde la forma por completo

¿Dónde se usa este movimiento en Lion?

El burpee es de los movimientos más recurrentes en la programación de Lion — aparece en la Competencia Lion como "Burpees to Plate" y en muchos WODs regulares del box, casi siempre como movimiento de acondicionamiento.

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